Il principio fondamentale del trattamento della prostatite è un approccio integrato. Non l'ultimo posto in terapia è occupato dall'attività fisica: esercizi speciali che aiuteranno ad accelerare l'inizio del recupero. Ma devono essere eseguiti correttamente, secondo la tecnica, e solo dopo aver consultato il medico curante.
Per eliminare completamente le malattie del sistema genito-urinario, un uomo ha bisogno di un trattamento complesso, che include una serie di misure. Questo include esercizi fisici, di cui molto è stato sviluppato al momento.
In che modo l'esercizio influisce sul decorso della prostatite?
La ghiandola prostatica è composta da 3 lobi, tra i quali c'è uno spazio per l'uretra. Ogni lobo contiene fibra vescicolare e corteccia e la prostata si trova sotto la vescica (sfintere). L'intero sistema è strettamente interconnesso, grazie al quale funziona normalmente.
Quando viene colpita la prostata (ci sono molte ragioni, tra cui uno stile di vita sedentario, posture statiche), la fibra perde la sua elasticità, il tono diminuisce e la circolazione sanguigna viene interrotta. Pertanto, il sangue non viene fornito con l'intensità con cui è necessario e in piccole quantità. Questo priva i genitali di sostanze nutritive. Di conseguenza, la sintesi di nuove cellule rallenta, il metabolismo locale si indebolisce.
Quando il paziente inizia a condurre uno stile di vita attivo (facendo esercizi speciali per gli organi pelvici), accade quanto segue:
- Viene stimolato l'apporto di sangue al sistema genito-urinario, sullo sfondo del quale vengono alimentati ossigeno e altre sostanze utili.
- Viene ripristinata la capacità funzionale delle cellule nervose (la prostatite si verifica spesso in uno sfondo di stress).
- Il ristagno nella prostata viene eliminato.
- I muscoli del perineo e delle articolazioni dell'anca sono rafforzati, grazie ai quali gli organi genito-urinari si trovano nella corretta posizione anatomica.
- Il metabolismo è accelerato, la struttura delle fibre è normalizzata.
- I tessuti diventano più flessibili.
- Il processo infiammatorio è ridotto.
L'efficacia dell'attività fisica per la prostatite è stata dimostrata dalla ricerca scientifica. La ragione di ciò era la causa principale della malattia: la congestione della prostata dovuta a un alterato afflusso di sangue.
Esercizi per il trattamento della prostatite cronica
Gli esercizi ginnici per la prostatite cronica hanno lo scopo di stimolare la ghiandola prostatica e aumentare la potenza. Requisiti di base per l'esercizio:
- eseguire su una superficie dura;
- metti un rullo o un piccolo cuscino sotto la testa;
- evitare movimenti improvvisi;
- inizialmente il carico è minimo, ma con un graduale aumento.
Considera 4 esercizi di base per la prostatite cronica:
- Assumi una posizione supina. Metti le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Mentre espiri, piega delicatamente le ginocchia e allungale verso il petto. Quindi, allarga le gambe ai lati il più possibile. Durante l'inalazione, tornare alla posizione di partenza. Corri 15-20 volte.
- La posizione di partenza è la stessa. Piega le gambe al ginocchio, premi saldamente i piedi sul pavimento. Iniziamo ad allargare le gambe ai lati, senza sollevare i talloni dalla superficie. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Il numero è 15-20 ripetizioni per 10 approcci. Pausa - 20 secondi.
- Sdraiati sullo stomaco. Mani lungo il corpo. Iniziamo a piegare la gamba destra al ginocchio. Dopodiché, solleva delicatamente. Torna in posizione raddrizzando la gamba. Ripeti lo stesso con l'arto sinistro. Corri 12 volte per lato.
- Posizione in piedi. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Mani in vita. Esegui squat brevi. Alla fine, fermati per 2-3 secondi. Tornare alla posizione di partenza senza completare l'avvicinamento, cioè tenere le gambe leggermente piegate. Quantità - 12 volte.
Esercizio per prostatite congestizia
L'obiettivo principale di queste attività ginniche è migliorare il flusso sanguigno e aumentare l'immunità nella ghiandola prostatica. Le regole principali quando si eseguono esercizi:
- la comparsa di una marea calda nell'area pelvica;
- non interrompere l'esercizio;
- esclusione di movimenti improvvisi;
- cerca di tendere e rilassare completamente i muscoli del bacino e dell'ano.
Esercizi di base per la prostatite congestizia:
- "Camminare" sui glutei.Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena. Gambe dritte. Iniziamo il movimento con i fianchi, spostando i glutei in avanti. Cerca di non aiutare con le mani.
- Stringere la palla con i fianchi.Ci sono due modi per farlo: in piedi o seduti. Metti una palla tra le cosce. È necessario spremere e sbloccare alternativamente i muscoli nell'area anale. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna. Si consiglia di fare ginnastica a velocità diverse: veloce e lenta. Quantità - 20 volte.
- Tirando su le gambe.Prendi una posizione seduta sul pavimento. Metti un tappetino da ginnastica sotto i glutei. Inclina leggermente il corpo all'indietro. Fissa la posizione con le mani. Iniziamo a sollevare gradualmente le gambe raddrizzate dalla superficie, raggiungendo i 15 cm, dopodiché è necessario piegarle alle ginocchia e raggiungere il petto. Ripetere 10-20 volte. Questo esercizio è considerato difficile per le persone in sovrappeso. Pertanto, le ripetizioni possono essere divise in 3 serie.
- Movimenti attivi del piede.Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Raddrizza le gambe, i talloni e le dita dei piedi insieme. Tieni le mani lungo il corpo. Inizia ad alzare e abbassare gradualmente i piedi. Dopodiché, il ritmo deve essere accelerato. Il numero di movimenti è 20 volte.
- saltare.Fai 10 rimbalzi. Allo stesso tempo, si consiglia di piegare le ginocchia e provare ad allungarle fino al petto. Ripetere dopo 1 minuto di pausa altre 3 volte.
- Correre sul posto.La cosa principale qui è alzare le gambe il più in alto possibile (a livello del petto). Il tempo è di 2-3 minuti.
- Forbici.Siediti sul pavimento con il busto leggermente inclinato all'indietro. Alza i piedi di 10 cm dal pavimento. Oscilla gli arti 20 volte.
- Una bicicletta. Giacere sul pavimento. Mani sotto la parte bassa della schiena. Alza le gambe e piega leggermente le ginocchia. Inizia a simulare la pedalata. Il tempo è di 4-5 minuti.
- Barca.Sdraiati sullo stomaco, solleva le braccia e le gambe. Per l'effetto migliore, inizia a oscillare delicatamente avanti e indietro.
- Piste.Diventa dritto. All'espirazione, abbassa il corpo il più possibile, cercando di toccare il pavimento con le dita. In questa posizione, tieni premuto per circa 10 secondi. Ripetere più volte.
Esercizi per pazienti sedentari
Uno stile di vita sedentario porta alla prostatite cronica. Per evitare che ciò accada, è necessario eseguire quotidianamente una serie di esercizi che possono essere eseguiti sul posto di lavoro:
- Siediti su una sedia. Unisci le mani e mettile sullo stomaco (sotto l'ombelico). Fai un respiro profondo e premi con le mani. È necessario ripetere l'esercizio fino a quando non appare una sensazione di calore nella zona inguinale.
- Stringere e rilassare i muscoli nella zona anale. In questo caso, puoi muovere leggermente i fianchi in un cerchio.
- Esercizio respiratorio. Mentre inspiri, dovresti trattenere il respiro. Si consiglia di utilizzare non solo il torace, ma anche l'addome. Ripetere 10 volte.
Esercizi di Kegel
Un altro tipo di terapia fisica sono gli esercizi di Kegel. Sono rivolti a:
- rafforzare i muscoli del bacino;
- riduzione della sindrome del dolore;
- normalizzazione dell'erezione e aumento della durata del rapporto;
- miglioramento del flusso sanguigno.
Tipi di esercizi:
- Minzione ritardata. In questo caso, è necessario sforzare il più possibile i glutei, quindi rilassarsi e continuare il processo. Devi farlo 2-3 volte in un viaggio in bagno.
- Trattenendo il respiro per 15 secondi, contrai i muscoli glutei. Rilassati mentre espiri. Corri più volte.
- Piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Inizia a stringere leggermente i glutei, quindi aumenta gradualmente la forza.
La cosa principale per ottenere l'effetto è fare esercizio al mattino, quando il pene è in uno stato di erezione. Inoltre, cerca di trascorrere più tempo camminando all'aria aperta, nuotando, facendo jogging e andando in bicicletta.
Yoga
Alcune persone sono scettiche su questo tipo di pratica spirituale. Ma l'errore è che lo yoga non è solo meditazione, ma ha posture speciali che richiedono determinate abilità e allenamento fisico. Le posizioni correttamente eseguite hanno un effetto benefico sul trattamento (alleviare l'infiammazione, fornire ai tessuti sostanze utili, migliorare la circolazione sanguigna e il processo di erezione).
Vediamo alcuni semplici esercizi:
- Posizione del loto. Seduto sul pavimento. Metti il piede destro sotto la parte inferiore della coscia sinistra e la gamba sinistra sotto la destra. In questa posizione, dovresti sederti per circa 15-20 minuti. Se vuoi complicare un po' l'esercizio, i piedi dovrebbero essere posizionati sulla parte superiore delle cosce. Immergiti nella posa per 5-10 minuti.
- Seduto sul pavimento. Prendi una delle gambe tra le mani (dalla caviglia o dal tallone), inizia a sollevare la gamba, aiutandoti con le mani, fino al viso. Prova a lanciare la gamba indietro sopra la testa. Elimina i movimenti improvvisi. Se senti dolore, smetti di allenarti e scegli un altro esercizio.
- Prendi una posizione orizzontale sulla schiena. Appoggia le mani sulla superficie. Alza le gambe leggermente piegate e spostale dietro la testa finché le dita dei piedi toccano il pavimento. Alla fine, indugiare per 10-15 secondi.
- Sdraiati sullo stomaco. Blocca le mani dietro la testa. Inizia a sollevare il corpo. Fermati al punto per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere più volte.
- La posizione di partenza è la stessa. Avvolgi le braccia intorno alle caviglie. Alza il corpo e le gambe. Tieni le braccia e la schiena tese. Dovresti anche stringere i glutei. Immergere per 10 secondi. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Tempo di riposo - 1 minuto.
Tutti i movimenti vengono eseguiti senza intoppi. Prenditi il tuo tempo per fare ginnastica il prima possibile. Gli esercizi di rilassamento dovrebbero essere eseguiti prima di ogni allenamento.
Qigong
In questa ginnastica, la maggior parte del carico ricade sul bacino. L'esercizio dovrebbe essere fatto 4-5 volte a settimana al mattino o prima di coricarsi.
- Siediti nella posizione del loto. Raddrizza la schiena, non gettare indietro la testa. Metti le mani sulle ginocchia. Eseguire movimenti circolari con il corpo utilizzando il bacino. Fai 10 cerchi in senso orario e 10 cerchi in senso antiorario. Questo esercizio ripristina la minzione, allevia le soglie del dolore e rafforza gli organi interni del bacino. Guarda il tuo respiro.
- Prendi una posizione eretta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Eseguire 15 movimenti circolari con il bacino in una direzione e la stessa quantità nell'altra. Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna e ripristina l'erezione.
- La posizione di partenza è la stessa. Metti entrambe le mani (palmi) sul ginocchio sinistro. Inizia a sollevare lentamente l'arto, premendo leggermente con le mani. Raggiungi il petto e metti da parte. Cerca di mantenere l'equilibrio. Fermati al punto finale per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Numero: 5 sollevamenti per ogni arto inferiore. Tempo di riposo - 1 minuto. Quando fai ginnastica, concentra tutta la tensione sul bacino.
- Posizione di partenza: seduto sul pavimento. Piega le ginocchia e tirale di lato. Premi i piedi uno contro l'altro. I talloni dovrebbero toccare l'inguine. Tieni le mani all'altezza della vita. Eseguire lievi sollevamenti delle ginocchia. Dovrebbe assomigliare al battito delle ali. Guarda il tuo ritmo e la respirazione, escludi movimenti improvvisi. La ginnastica viene eseguita ogni giorno. Aiuta a rafforzare l'inguine e il sistema urinario, tonificare i muscoli pelvici, alleviare il dolore.
Altri esercizi
La ginnastica terapeutica completa prevede l'implementazione di una varietà di attività.
Camminare e correre
Correre e camminare hanno funzionato bene per la prostatite:
- Una camminata moderata con un graduale aumento del ritmo. Riscaldati inizialmente. Cammina per 100 metri a un ritmo costante, quindi aumenta la velocità. La distanza massima non supera i 3 chilometri.
- Cammina per 50 metri al tuo ritmo normale, poi corri per altri 250 metri. Dopodiché, cambia la corsa in camminata e ripeti lo stesso per altri 2-3 chilometri.
- Jogging con accelerazione. Corri per 200 metri, quindi aumenta la velocità e percorri la stessa distanza. Quindi tornare al ritmo originale. La distanza è di 2-2, 5 km.
Ginnastica terapeutica in palestra
Quando ti alleni con l'aiuto di simulatori o attrezzature sportive, non utilizzare carichi pesanti. Utilizzare accessori leggeri. Le seguenti attività sono adatte per il trattamento della prostatite:
- riscaldamento rilassante;
- squat con bilanciere poco profondi - 10 volte in 3 serie;
- affondi in avanti con pesi - 12 volte per ciascun arto inferiore;
- sollevando il busto sulla "panchina romana" - 15 volte;
- flesso-estensione delle gambe con una piattaforma.
Cerca di prestare attenzione alle macchine che usano le gambe.
Esercizio per prevenire la prostatite
Il complesso della ginnastica preventiva può essere eseguito non solo nella fase iniziale della malattia, ma anche al momento della progressione:
- Mettiti in ginocchio e allargali. Piedi uniti. Siediti sui talloni con i glutei. Metti le mani sulle gambe e raddrizza la schiena. Inizia a contrarre i muscoli dell'ano per 5 secondi, quindi rilassati per lo stesso tempo. Se ti senti a disagio, l'esercizio viene eseguito correttamente.
- Posizione in piedi. Mentre espiri, abbassa il corpo. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi esegui uno squat profondo. Tornando alla posizione di partenza, fai il contrario (prima raddrizza le gambe, poi solleva il corpo). Il numero di abbassamento e sollevamento è 15 volte.
- Stai in piedi con la schiena contro il muro. Con il ginocchio piegato, appoggia i piedi su una superficie verticale. Rimanendo in questa posizione, esegui uno squat (non profondo). Ripeti con l'altra gamba. Quantità - 10-15 volte.
- Prendi una sedia o qualsiasi oggetto sublime. Posiziona entrambi i piedi e fai affondi profondi in avanti. Cambia l'arto e ripeti l'esercizio. Fallo 20 volte.
- Prendi una palla stretta (andrà bene il calcio o il basket). Siediti sopra ed esegui rotazioni circolari con il bacino. Per l'equilibrio, puoi tenere l'attrezzatura con le mani.
- Giacere sul pavimento. Mani dietro la testa. Esegui un sollevamento del core con il gomito destro che raggiunge il ginocchio sinistro e viceversa. Mantieni un ritmo moderato.
Possibili controindicazioni
Prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, dovresti ricordare le controindicazioni per le quali sono vietati gli esercizi terapeutici. Questi includono:
- aumento della temperatura corporea;
- processi infettivi e infiammatori;
- alta pressione sanguigna;
- il periodo di riabilitazione dopo le operazioni;
- esacerbazione di malattie croniche;
- ictus e infarto.
Oltre a queste controindicazioni, esistono condizioni durante le quali il paziente deve diffidare di qualsiasi tipo di esercizio. Dovresti anche escludere carichi maggiori.
Principali patologie:
- ernia (inguine, linea vertebrale o bianca dell'addome);
- esacerbazione della prostatite;
- formazioni maligne.
In caso di deterioramento delle condizioni generali, comparsa di dolore, vertigini o altri sintomi di malessere, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare uno specialista. È inoltre necessario ricordare che l'astinenza o, al contrario, i rapporti promiscui sono dannosi per la salute.
Eseguendo correttamente gli esercizi per la prostatite, fornirai all'organo una normale circolazione sanguigna, a causa della quale non solo i sintomi diminuiranno, ma inizieranno anche a verificarsi processi di recupero. Non dimenticare di consultare il tuo urologo prima di iniziare le lezioni.